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哪种运动减重效果最好,附不同运动热量消耗表(建议收藏)!
2021-11-15



众所周知,运动是减肥的最好方式,也是最健康的方式。

减肥可以做哪些运动?

哪种运动方式效果最好?

常见的减肥运动分别应该注意哪些问题?

今天酷酷就带大家盘点一下不同运动的热量消耗问题。


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运动方式的选择原则

首先,你要明白一点,不管哪种运动,适合自己的才是最好的。

其次,运动贵在坚持,但减肥最难的往往也是坚持,选择喜欢的运动,才可能有坚持下去的动力。

最后,越早开始越早受益,大体重基数人群尤其要注意运动方式,建议在专业减重机构指导下循序安排运动课程。


常见的减脂运动


同样运动时长,不同运动项目热量消耗不同。

1. 游泳

游泳属于全身运动,每天游1-1.5小时比较合理。特别是肥胖且伴随腰椎间盘突出的人群,游泳更是首先运动。另外经常游泳的人肤质也会比较好,特别适合女性。

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2. 慢跑

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。它跑适合各类人群,尤其适合不爱运动和体力相对不足的肥胖者。

慢跑的动作要点是:缩小步幅,前脚掌着地,以保持“微笑”为参考频率。即速度略快于步行,以跑步时轻松不辛苦,可以一边微笑一边聊天为宜。

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3. 爬楼梯

爬楼梯属于中低强度的运动,长期坚持能够有效增强心肺功能,促进血液循环,增强身体代谢能力,有效促进脂肪燃烧,从而达到减肥的目的。但如果体重过大,不建议爬楼梯,以免造成膝盖关节损伤。

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4. 跳绳

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,是一种老少皆宜的运动。

有测试显示,跳绳5分钟,每分钟保持140次,运动效果相当于慢跑半小时。因此,想要通过跳绳减肥的朋友可以尝试往这个方向靠近,不过对于初学者来说还是要量力而行,循序渐进。通常以每周4-6次,每次持续40分钟为宜。

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5. 打网球

由于对腰部的发力非常注重,所以打网球对腹部减脂效果显著。另外,由于在折返跑的运动中可以大量燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。

但由于运动过程中经常急停,踝关节、膝关节稳定性差的人,不适合此类的运动。

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6. 快走

快走属于中高强度的步行运动。快走的速度不是一个具体数值,而是一种感觉。被称为“努力感”,你需要尽力快的步行,直到你感觉再快一点就不舒服,慢一点会更适应,这时候就是标准的快走了。通用的感觉是感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

而快走的有效姿势是小腹收紧,臀部夹紧,用胯部代替小腿发力,抬头挺胸,下巴微收,双肩随手臂自然摆动。

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7. 跳舞

舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,提高身体协调和灵活性,并且塑造美丽的身段。强度低又有一定的娱乐性,整个运动过程不会感到乏味无趣,很容易让人爱上运动。

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8. 骑车

公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动,一些膝关节有问题而不能跑步的,可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

如果是选择健身房、减肥训练营的动感单车,需要注意阻力调节和骑行速度,注意车座不要太低,以免伤到膝盖。

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知识链接:

说到什么运动不伤膝盖,椭圆仪是最适合不过的了。它兼顾了跑步的高消耗,还最大程度的降低了对膝盖的冲击力,也不怕粗腿。在酷健减重训练营,椭圆仪一直是最受学员欢迎的运动项目之一。

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总结:

体重过大或者膝盖有问题的,适合游泳、快走、骑行、椭圆仪。

体重不是特别大的或力量基础较好者就无所谓了,选择哪一种运动方式都可以。


常见运动热量消耗表


同样运动时长,不同运动项目热量消耗不同。

1. 游泳

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

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