当你下定决心来减肥，当你迈进这个训练营的第一步起，你的减肥之路已经成功三分之一了。

俗话说的好，万事开头难。既然你已经鼓起勇气，下定决心来减肥，就一定要坚持到底！

看着曾经胖到不行的自己

真的万千感慨

庆幸早下决心来减肥！

减肥这个过程的确是枯燥漫长且无趣烦躁，但相反的是，在经历这个过程后，你可以想想自己收获了多少，是否值得！努力走完这个过程，不努力走完这个过程，时间都是一样过，为什么不好好努力？

刚入营教练们会给我身体做一个全方位的测试，数据一目了然，我的减肥之路是个艰巨的任务，所以选对减重训练营真的非常重要！

其实鼓励的话说的再多也没用，这只能起到一点点小小的外因，关键还得靠自己。

在你最累最苦最难受的时候

多想想自己的父母孩子朋友家人。

下面分享一下我自己的减肥方法：第一个周期刚来酷健减重，对训练营的环境还有点陌生，但是身边都是一起来减肥的小伙伴，立刻就激发了斗志，干劲十足，教练也非常认真负责，第一个周期大家都应该减的很好。

这是一周期下来的效果

对比刚入营那会

真的非常明显了！

从第二个周期开始，慢慢会发现我们的体重掉的慢，或者不会掉甚至会涨。这个时候，一定控制好自己心态，首先要从自身找原因。

仔细想一想，

上课的时候有没有划水？

上课的时候有没有认真练？

如果没有，该怎么练，自己心里应该有数；相反， 如果一直有好好训练，体重却没有变化，这个时候你回过头想一想，自己上课的时候是不是轻松完成课程，没有感受到很大的强度？那是因为你的身体已经适应了训练的强度，这个时候就要增加一点强度，自己逼自己一把！

当你做到你认为自己做不到的事情，那种成就感难以言喻

训练时候一定要尽力去做到教练的标准，一定要把动作做规范，好好保护自己自己的膝盖，减肥很重要，但是健康更重要不是吗？

而且有时候你的体力完全跟得上动作，去完成训练任务，但是往往迫于心理压力，觉得自己完不成，然后就放弃了。

教练们教的非常细致，能减掉这么多体重，没有对身体造成损伤，其实非常考验教练们的专业度和经验，这点我真的很敬佩！

你要永远记住，你最累的时候，就是脂肪燃烧最好的时候，不要为了一点点小小的挫折放弃。

永远不要想，哎呀我太累，我休息一会；我不行了，我做不到。不，你能做到，你是最棒的，自己是最好的，可以坚持，破釜沉舟，背水一战，心里一定要这样想：

这次减肥，不成功便成仁。

在这里分享一个我基本上没有平台期的运动方法，那就是早晚加练。建议可以先晚上加练，然后再增加早上加练，如果你决定要加练，千万不能三天热度，一定要做到风雨无阻，仔细想想你留的汗是什么？对哦！那是脂肪的眼泪！！

看着以前的照片，和现在真的判若两人

你只要坚持，信我，你的辛苦绝对不会白费，它一定会反馈给你一个比你预期还要好的改变，到时候回首仔细一想，我值了，我不白来，我真棒！

饮食方面，重中之重！！！

千万不能偷吃，不能贪嘴，刚开始要适当少吃一点，晚餐尽量不摄入碳水，但是菜一定要吃，千万不要通过节食来减肥，实在不是一个聪明的做法，节食的反弹影响真的不是本来体重基数就很大的胖友一族能承受的。

基地荤素搭配的饮食对学员的身体非常友好，就想在家里吃饭一样，这样就算离营也不会担心因为吃饭而复胖。

饮食要合理，喝水同样也是，我们在训练之后会消耗很多水分，这个时候就要注意了，要少量多次的补充水分。

当我们快离营的前十天左右，我们可以逐渐多摄入一些食物，这样做的目的，是为了我们出营做铺垫。家里的饮食和训练营还是有很大差别的，所以要逐渐调整好自己饮食，迎接出营的那一天。

但是一定要记住，不能因为我们快要走了，就放松自己！不要心里想，我反正走了，不如点个外卖或来点碳酸饮料，这样的想法一定要扼杀掉，越到后面越要认真练。不要到时候离开了，就开始抱怨开始后悔，没有好好减肥，没有好好努力，既然来了，就不要给自己留遗憾。

3周期的减重成果，我觉得我挑战了人生中的不可能！感谢酷健减重，感谢每一个指导过我的教练员！

我相信每个小伙伴来这里的目的，就是想彻底摆脱沉重的过去，迎接一个崭新的未来！真心希望每个人离开的时候都能很开心，觉得自己没白来，觉得值了，加油，你们都是最棒的！

一位和你们一起努过力流过汗的小郭同学献上！